推拿操
1.深呼吸运动10余次，使周身气血通畅;
2.揉双睛明各20次;
3.摩双眼眶各10次;
4.揉按印堂20次;
5.揉按双太阳各15次;
6.分推前额20次;
7.推双迎香各20次;
8.推双听宫各20次;
9.上推双面颊各20次;
10.揉百会、左右手各20次;
11.按揉双风池各20次;
12.擦大椎左右手各15次;
13.按揉双肺俞各20次;
14.按揉双脾俞各30次;
15.揉、擦双肾俞各40次;
16.擦腰骶左右各30次;
17.揉膻中左右手各20次;
18.摩中脘左右手各40次;
19.揉气海左右手各30次;
20.擦上胸左右各20次;
21.擦双章门各30次;
22.擦小腹左右各30次;
23.揉、拿双肩各20次;
24.拿按双肩髃各20次;
25.揉按双手三里各10次;
26.拿双内、外关各10次;
27.拿按双合谷各20次;
28.擦上肢各7~10次;
29.捻抹手指各3次;
30.点按双风市各20次;
31.揉按双血海各10次;
32.拿双阴、阳陵泉各10次;
33.按揉双足三里各20次;
34.按揉双三阴交各10次;
35.拳击下肢各10次;
36.搓下肢各10次。
以上介绍的推拿、按摩养生，又称主动推拿，偏重于强身防病，益寿延年。若是医生给病人推拿，称为被动推拿，主要用于治疗疾病。推拿具有"验、便、廉"的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能达到祛病强身的目的，很受广大群众欢迎，非常值得人们学习、运用。
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